Kev pw tsis taus yog qhov teeb meem dav dav ntawm cov neeg niaj hnub no. Nyob rau tib lub sijhawm, nrhiav kev daws teeb meem pw tsaug zog kuj tau hloov mus rau qhov kev xav tau nruj. Puas yog melatonin ua rau koj tsaug zog? Melatonin yog unquestionably ib tug zoo-nyiam cov khoom vim hais tias nws yog ib tug ib txwm tshwm sim molecule nyob rau hauv tib neeg lub cev thiab yog txuam nrog pw tsaug zog. Tab sis txij li kev pw tsaug zog tsis tu ncua yog qhov teeb meem tsis tu ncua, noj melatonin nquag nug cov lus nug ntawm seb nws puas yuav ua tau zoo. Yuav ua li cas ntxiv? Puas yog kev noj tshuaj ntau dhau muaj qhov tsis zoo ntxiv? Peb yuav tsum xub nkag siab tias melatonin yog dab tsi los teb cov lus nug no.
Lub cev tswj kev pw tsaug zog hormone yog melatonin. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yuav tsum to taub tias melatonin yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm pineal caj pas nyob rau hauv lub hlwb thiab tsis yog ib tug pab tsaug zog. Nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas pab lub cev mus pw tsaug zog thiab tseem hu ua "hormone hmo ntuj." Raws li cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb tam sim no, melatonin secretion ua raws li circadian atherosclerosis uas tsis tshua muaj nyob rau hauv ib hnub, maj mam nce tom qab hnub poob, nce siab ntawm 23:00 thiab 3:00 sawv ntxov, thiab tom qab ntawd txo qis. ua ntej sawv ntxov. Melatonin secretion yuav raug suppressed thaum lub teeb ci ambient ci. Melatonin secretion yuav txhawb nqa thaum lub teeb sab nraud yog qhov tsaus ntuj, pab lub cev kom tsim tau zoo dua thiab tswj kev pw tsaug zog.
Puas yog noj melatonin tsis tu ncua rau koj?
Tau kawg, qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum nws los txog rau zaub mov yog kev nyab xeeb. Cov neeg yuav tsum txhawj xeeb txog kev nyab xeeb thiab kev ua tau zoo ntawm ntau cov tshuaj melatonin muaj nyob rau hauv kev ua lag luam vim tias lawv txawv ntawm ntau npaum li cas thiab cov qauv muaj pes tsawg leeg. Muaj cov ntawv ceeb toom tias kev siv melatonin mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj thiab muaj feem cuam tshuam rau kev xeeb tub. Ntau tus neeg uas ntshai txog kev pw tsaug zog tau ntxhov siab ntau dua vim qhov no. Melatonin tsis tshua txaus ntshai, yog li tsis txhob freak tawm.
Kev noj tshuaj melatonin siab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsis zoo, nrog rau mob taub hau, tsis txaus ntseeg, thiab pw tsaug zog tsis zoo. Ntau tus neeg siv melatonin yuav tau ntsib kev pw tsaug zog tsis zoo thiab xav tias tsaug zog txuas ntxiv thaum sawv ntxov sawv ntxov. Koj yuav tsum tsom mus ntxiv seb puas noj melatonin tiag tiag tsim nyog rau koj es tsis txhob txhawj txog nws qhov kev pheej hmoo.
Kuv yuav noj melatonin li cas?
Txawm hais tias melatonin tseem ceeb heev rau kev tswj kev pw tsaug zog, nws tseem tsis tau suav hais tias yog tshuaj hauv Tebchaws Meskas thiab tau muab faib ua cov khoom noj qab haus huv thiab kev noj haus.
1. Melatonin yog qhov tsim nyog rau cov neeg ua haujlwm ua haujlwm thiab dav dav
Raws li qee qhov kev tshawb fawb, melatonin tuaj yeem pab cov neeg mob pw tsaug zog zoo dua los ntawm kev ua kom lawv tsaug zog thiab ua kom yooj yim rau lawv tsaug zog, txawm tias cov txheej txheem tsis paub meej. Melatonin tsis, txawm li cas los xij, ua haujlwm rau txhua tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog nruj me ntsis. Cov xwm txheej tam sim no tau lees paub thiab npaj tau yooj yim yog: cov neeg kuaj mob nrog ncua sij hawm circadian atherosclerosis, lossis, muab tso rau lwm txoj hauv kev, cov neeg taug kev uas ua haujlwm hloov.
Tsis tas li ntawd, muaj pov thawj tias melatonin tuaj yeem siv rau hauv cov menyuam yaus uas muaj kev pw tsaug zog insomnia uas xav tau cov tshuaj mus ntev, xws li cov neeg muaj ADHD lossis autistic spectrum teeb meem. Peak nocturnal melatonin qib tau qis dua hauv cov neeg laus, qhia tias kev ntxiv ntxiv tuaj yeem pab tau.
2. Thaum xaiv ib yam khoom, xyuam xim rau cov melatonin concentration
Cov koob tshuaj uas tsim nyog rau kev kho mob ntawm melatonin yog nyob nruab nrab ntawm {{0}}.3 thiab 0.5 mg, txawm li cas los xij cov tshuaj muaj nyob hauv cov tshuaj hormones qee zaum siab heev (5–20 mg. ), ntau tshaj qhov no. Cov qib siab dua tsis muaj txiaj ntsig tab sis cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm overdosing. Raws li kev tshawb fawb, {{10}}.1–0.3 mg tuaj yeem txhawb kev pw tsaug zog, thaum 0.3–0.5 mg tuaj yeem tswj kev pw tsaug zog.
3. Tsis txhob haus cawv thiab caffeine
Txawm li cas los xij, nws raug nquahu kom noj tshuaj raws li kws kho mob saib xyuas tom qab kuaj pom tseeb thiab kev kho mob contraindications thiab kom tsis txhob overdosing yam tsis muaj laj thawj. Tsis txhob haus cawv, tshuaj yej, kas fes, thiab lwm yam dej haus uas muaj caffeinated thaum noj melatonin, thiab sim tsis txhob tsav tsheb lossis ua kom muaj zog.
Kev pw tsaug zog yog qhov zoo, tab sis kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub, kev ua haujlwm tsis sib haum thiab kev so, kev ua haujlwm hnyav, kev poob siab, thiab kev ntxhov siab ... Qhov ua rau pw tsaug zog tsis tu ncua yog ob peb yam. Melatonin tsis yog tshuaj muaj txiaj ntsig. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom mus ntsib kws kho mob raws sij hawm yog tias qhov teeb meem insomnia tseem nyob ntev.
