Nroj -} rawskua tub, ib soluble tsis-}}}} Cov kab mob carbohydrate, tau tshaj tawm tias tau txais kev saib xyuas hnyav vim yog tswj hwm kev siv hluav taws xob. Nyob rau hauv sib piv rau cov tsoos carbohydrates, ingulin tsis nqus nyob rau hauv lub plab hnyuv sab saud, yog li nws tau mus rau hauv cov nyo yuav luag lawm. Inulin kuj yog ib qho prebiotic nyob rau hauv txoj hnyuv thiab undergoes fermentation los ntawm cov microbotiona zoo nkauj (xws li acetate, areyrate, hauv ntau. Xws li cov supfas tsis yog ua rau muaj kev noj qab haus huv, tab sis lawv kuj cuam tshuam nrog cov txheej txheem metabolic uas tuaj yeem pab lub qhov hnyav.
Yuav ua li cas thiaj li mob plab zom mov?
Kev noj qab haus huv kev cai thiab satiety txhim kho
Kev qab los noj mov tuaj yeem sau ua ib qho ntawm cov txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws uas nyob rau hauv uas Inulin tuaj yeem pab ua kom yuag dhau. Cov khoom lag luam fermentation, scfas (tshwj xeeb tshaj yog acetate), tuaj yeem nqus tau rau hauv cov hlab ntsha thiab tom qab ntawd muaj peev xwm muab kev tshaib plab-}}}}} sensing thaj chaw hauv hypothalamus. Inulin tuaj yeem txo cov nqi ntawm qhov muaj caloric tag nrho rau ib qho kev xav vim tias nws ua rau muaj kev xav ntawm Satiety. Ntxiv mus, nws lub peev xwm los ua ib qho gel rau hauv lub plab kuj nce txog Satiety li lub plab zom mov tau qeeb, yog li noj khoom noj txom ncauj lossis binge noj nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj. Cov cuab yeej ua kom muaj txiaj ntsig Inulin muaj txiaj ntsig zoo hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab cov khoom noj ntxiv rau nyiam cov neeg yuav khoom hnyav.
Cuam tshuam rau cov plab me microbiota thiab kev noj qab haus huv metabolic
Inulin nyiam ua rau muaj kev sib tw ntawm cov ntshiab probotic cov kab mob, uas muaj cov haujlwm tseem ceeb hauv cov metabolism thiab kev sib npaug ntawm cov as-ham. Kev noj qab haus huv plab microbiome tau txuas rau cov piam thaj zoo ua kom zoo, Lipid Metabolic tus nqi, thiab qis visceral rog tsim. Txhim kho cov microbial, cov inulin tsis tsuas yog pab rau kev zom, tab sis tejzaum nws tseem ua rau muaj kev tswj hwm kev tswj hwm hnyav. Ntau dua li, ntau dua li ntau dua ntawm SCFA yuav muab tso tawm ntawm cov tshuaj hormones, suav nrog cov kev siv hluav taws xob, nrog rau cov insulin rhiab heev, tswj hwm peptides.
Txhawb cov rog rog rog thiab kev siv hluav taws xob
Kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias Inulin tuaj yeem pab tswj cov qib lipid thiab pab txhawb cov rog oxidation. Fermentation tau tshwm sim hauv kev tsim cov scfas uas siv tau raws li kev piav qhia txog cov lwg me me uas ua rau cov teeb meem metabolic uas cuam tshuam nrog kev siv hluav taws xob. Inulin, raws li cov khoom noj nquag ua haujlwm txo qis, tau txuas rau hauv lub cev hnyav thiab cov roj ua kom muaj zog hauv kev ua haujlwm noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Nws tau dhau los ua cov zaub mov uas nyiam thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov khoom noj rau lipid metabolism los pab txhawb lub cev muaj zog muaj pes tsawg leeg.
Inulin rau caloric tswj thiab kev noj haus kom ua tau zoo
Cov ntsiab lus muaj caloric ntawm inulin yog tsawg, nrog kwv yees suav ntawm 1.5Kcal / g, uas ua rau nws los hloov caloric cov khoom noj muaj nyob rau hauv ib qho kev ua kom siab dua carbs yam tsis muaj kev poob rau hauv kev ntxhib los mos lossis tsw. Nws cov cuab yeej yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv qis- calorie ci khoom, mis hloov, smoothies, thiab lwm yam hloov chaw rau noj mov. Nws tseem muaj peev xwm ua kom muaj qhov ncauj zoo dua thiab cov khoom noj ntawm cov zaub mov noj, ntxiv rau kev txhawb nqa cov pluas noj hnyav.
Cov tswv yim rau kev sib koom tes
Tsim cov khoom lag luam nrog kev siv inulin raws li kev tswj hwm qhov hnyav yog qhov ua tau tias ntau yam khoom siv uas xav tau txais txiaj ntsig ntawm cov khoom no:
Cov zaub mov noj thaum muaj zaub mov noj: Prebiotics tuaj yeem haus ntawm cov zaub mov uas siv cov kua ntses uas muaj peev xwm suav nrog cov zaub mov noj ua ntu zus.
Muaj nuj nqi cov khoom xyaw thiab cov khoom noj muaj xws li cov hmoov uas tsis muaj txiaj ntsig thiab cov ntsiab lus fiber ntau, thiab yogurts, thiab cov khoom noj khoom haus.
Kev tswj hwm nce zuj zus thiab kev tswj hwm: Qhov no yog txhawm rau paub meej tias maj mam kawm rau lub cev thiab, kom tsis txhob muaj mob bloating lossis roj hauv lub plab zom mov.
Saj zawg tsim cov khoom lag luam: Inulin yog soluble thiab qhov ruaj khov, uas tuaj yeem ntxiv cov khoom lag luam, thiab cov khoom noj mis, thiab cov khoom lag luam mis, thiab cov khoom noj cov khoom noj yam tsis muaj roj
Tag
Inulin muaj kev tswj hwm kev tswj hwm rau kev tswj qhov hnyav: nws yog kev tswj hwm ntawm kev tswj hwm microbiome, thiab cov calories zoo dua. Nws cov versatility ntawm daim ntawv thov muab nws ib qho kev xav tau kev noj haus zoo li kev lag luam thiab cov neeg lag luam muaj cov lus teb zoo rau kev txhawb nqa kev tswj hwm hnyav thiab cov metabolic zoo- ua. Nrog rau kev sib koom ua noj kom raug rau kev noj haus lossis cov tshuaj, inulin tuaj yeem pab txhawb lawv yam tsis muaj kev ntseeg siab thiab muab cov txiaj ntsig txaus ntawm cov kev xav tau zoo.
Cov lus ncaj qha raudonna@kingsci.comlossisTso lus ciaVim tias cov qauv pub dawb muaj nrog rau kev pab ntxiv.
Cov FAQ
Dab tsi yog ingin thiab nws ua li cas pab txhawb rau qhov poob phaus?
Inulin yog soluble fiber ntau fiber ntau uas ua pov thawj kom muaj prebiotic thiab ferments tsis muaj zog- Cov saw fatty acids (xws li acetate, areyrate. Cov sib xyaw ua ke yuav cuam tshuam kev tswj kom tsis txhob muaj, txhawb kev ua si, thiab txhawb nqa rog
Cov metabolism, uas pab hauv kev txo phaus dhau.
Cov inulin tuaj yeem suav nrog cov khoom noj ua tiav thiab tshuaj noj?
Yog lawm, Inulin yog ntau yam. Nws tuaj yeem raug ntxiv rau cov khoom noj muaj nuj nqi, khob cij, dej haus, cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muab cov kev noj haus, tsis muaj kev paub txog kev hloov pauv thiab textures.
Inulin ntau npaum li cas yuav tsum tau noj txhua hnub rau kev tswj kom hnyav?
Kev tshawb fawb qhia tau tias 5-30 g yuav tsum siv txhua hnub. Nws yuav tsum tau hais txog tias pib nrog txo qis qis thiab ntxiv mus ntxiv lawv yuav tsum pab txo cov plab zom mov tsis xis nyob thaum tswj cov txiaj ntsig zoo.
Puas muaj kev phiv los ntawm kev siv inulin?
Lwm tus tuaj yeem muaj kev thab plaub, roj av, thiab txawm tias muaj kev ntxhov siab hauv lub plab muaj kev ntxhov siab thaum muaj kev nce ntxiv. Nws tau raug pom zoo kom paub nws mus rau hauv kev noj haus los kho kev ua siab ntev.
Puas yog Inulin ua haujlwm ib leeg, lossis nws puas tsim nyog ua ke nrog lwm cov tswv yim?
Inulin ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv kev sib xyaw ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog. Nws yog fiber- kev nplua nuj thiab txhawb kev tswj hwm kev tswj hwm qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv, tab sis xav tau kev sib xyaw ua ib qho phiaj xwm kev tswj hwm kev tswj hwm qhov hnyav.
Inulin puas tuaj yeem siv rau ob qho tib neeg cov zaub mov thiab khoom noj khoom haus?
Yog lawm, Inulin tuaj yeem siv ob qho tib si hauv tib neeg thiab tsiaj noj khoom haus. Nws tuaj yeem txhawb txoj kev nyab xeeb thiab kev loj hlob los ntawm kev txhim kho plab plab zom mov thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv cov tsiaj pub.
Ntawv Sawv cev
1. Roberfroid, MB (2007). Prebiotics: lub tswvyim tig. Cov ntawv xov xwm ntawm khoom noj khoom haus, 137 (3), 830s-837s.
2. Slavin, JL (2013). Kev noj haus fiber ntau thiab lub cev hnyav. Khoom noj khoom haus, 29 (3), 411-418.
3. Turner, N., & Neuschwander - tetri, ba (2018). Inulin: Kev tshuaj xyuas nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Phau ntawv Journal of Clinical Gastroenterology, 52 (3), 189-196.
4. Gibson, Gr, Roberfroid, MB (2017). Kev noj zaub mov ntawm tib neeg colonic microbiota: qhia lub tswvyim ntawm Prebiotics. Phau ntawv sau txog khoom noj, 137 (3), 700s-707s.
5. Kev noj qab haus huv heev. (2021). Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm inulin. Rov qab los
6. PMC. (2015). Inulin - Hom Kev Tswj Xyuas Cov Khaub Ncaws thiab Kev Tswj Lub Cev: Cov pov thawj los ntawm Chaw Kuaj Mob. Rov qab los
